とはいえ週末は家族とごはんを食べに行ったり、デザートを食べたりと爆食をしてしまいます汗
翌日1〜2キロなんてすぐに増える！
食べ過ぎても順調に痩せることができているのは翌日にデトックスできる食材をしっかりと食べているから◎
食べ過ぎても大丈夫
脂肪になる前にしっかりと身体から排出してしまえば問題なし！
ではデトックススープ、行ってみましょ〜
週末の食べ過ぎたごはん
先週末、旦那が飲み会で晩ごはんいらないとのことで娘と食べにいきました
娘と食べに行っても家で二人で食べても女子が揃えば女子会のノリ
娘は私がほろ酔いでベラベラ喋るのが好きみたいで飲ませてきます笑
こちらもある時の週末ごはん
平日は全くお酒を飲まなくなったのですが週末はちょっと飲んでしまいます
日本酒飲んでますね笑
楽しくてついつい飲んで食べて…
焼き鳥には日本酒
我が家の基本です◎
そんなこんなで調子にのると…
翌日の体重をみて驚愕
58.9キロ→60.1キロ
怖っ！
久々の60キロって
さてどうしましょう
とりあえず翌日からデトックススープでとにかく体の中に残っている色々を排出したいと思います◎
翌日からのデトックススープの作り方
とりあえず心を落ち着かせてごはんの準備です
- 常温のお水を無印の浄水ポットで作る
- コーヒーのお湯を沸かす
- トイレに行く
- 体重を測って下がみで体型をチェック
- 常温のお水にレモン果汁を入れて一気に飲み干す
- アーモンドミルクでコーヒーを作る
- 飲みながら朝活する
- 朝活後に朝ごはんの準備をする
こんな感じのルーティンです
もう朝からお腹空いてるんですが、とりあえずお水とコーヒーでお腹を落ち着かせます
朝ごはんの準備はとても簡単
デトックススープなので小鍋に食材を入れて炊くだけ◎
こんな感じで食材を次々に入れていきます
デトックススープの食材
だいたい冷蔵庫にあるこの辺の食材を入れていきます
味付けも適当
キムチが入っているのでガラスープと塩麹とお味噌を適当に入れて最後卵で閉じます
タンパク質はしっかりめに入れてあとは食物繊維と海藻ときのこ、そして発酵食品を入れるようにしています
これを食べるだけで色々と栄養を網羅しています
翌日は食事を制限してカロリーを減らす、ということはしません
とにかく栄養のあるものをしっかりと食べて食物繊維とかカリウムなどを積極的に取って便と尿で排出していくスタイルです
3食しっかりと栄養をとる
食べ過ぎた翌日は食事を減らしがちだと思います
しかし！！
食事はしっかり3食とりましょう
私も今まで食べすぎた後は少しでもカロリーを取らないほうがいい、と思っていました
私が参考にしたベルラスダイエットの松田さん曰く栄養不足になると痩せにくくなるそうです
食べ過ぎた翌日はお米を食べずにオートミールを食べるようにしています
いつかの朝ごはんはこちら↓
見栄えはちょっと美味しそうではないですが笑
味は美味しいです
この雑炊とヨーグルトを食べるようにしています
ラーメンの器に入れてるのですが結構な量で食べ応えあります◎
朝はツナ缶を入れますが、お昼はサバ缶を入れてさらに栄養をしっかりとります
こちらはトマトやブロッコリーを入れてリゾット風にしてみました
これは美味しい！
サバ缶も合います
夜は家族と一緒に食べるので普通に食事を食べます
ある日の晩ごはん
十六穀米を混ぜたごはんは自分の握り拳代の量を意識しています
あとはきのこと切り干し大根たっぷりのお味噌汁もつけました
こんな感じの食事を食べてしっかり体重が戻っていきます
こんなに食べているのに痩せていくのが本当に不思議です
果たしてデトックススープの結果は…
無事戻りました◎
昨日からスープから普通の食事に戻しています
栄養はしっかり取って糖質だけちょっと意識するといった感じ
最近ちょっと水分取る量が少ないきがして１リットルのボトルを再開しています
デザインがシンプルで飲み口も飲みやすくなっているのでお気に入りです
こちらで同じものを購入できます↓
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まとめ
今回は私がいつもやっているリセットするためのデトックススープをご紹介しました
スープだけなんて味気ない！と思うかもしれませんが、こちらのスープはかなり満腹になります
元食いしん坊の私がいうので間違いないと思います！
タンパク質の量はその人それぞれの活動量によって変わってくるかと思うのでそこは調整したほうがいいかと思いますが、タンパク質をしっかり取ることでもう少し食べたい！という欲望とはさよならできたと思います
そしてデトックス中はしっかり水分を取って頻尿か？というくらい結構トイレに行きます笑
バランスの良い食事で体重コントロールできるって本当魔法のような話ですよね
思い立ったら吉日
今日が1番若い日です
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最後まで読んでいただきありがとうございました
こんにちは！
なつbonです
45歳5ヶ月ででー9キロのダイエットに成功しました！