ダイエットを始めて8ヶ月が経ちました
無事12kg痩せることができて今年の夏はファッションが楽しく、去年から着ていた洋服も痩せてきてみるととても新鮮で買い足すこともそこまでなく節約にも繋がりました◎
さて、そんな私ですが娘が食べ盛りの中学生でラーメン大好きなので週末はダイエット中も結構な割合でラーメンを食べに行ってました
それでも−12kgまで痩せることができた秘密をご紹介します
家でインスタントラーメンは食べない
週末に娘にラーメン食べに行きたい〜と言われることを予測して平日はとにかくラーメンやパスタなどの麺類は食べない、と決めていました
ダイエットをしているからと娘の大好きなラーメンを食べに連れて行かない、というのはちょっと違うし娘との週1回のお出かけは私の楽しみでもあります
なのでラーメン屋さんに行かないという選択肢はありません
なので平日は食べないようにしていました
私は辛ラーメンが大好きなんですけどどうしても食べたい時は辛ラーメンの麺を抜いていつも通り野菜たっぷりで作ってオートミールを入れて食べています
いや、これが意外と美味しい！
タンパク質はラーメンの時は豚肉を使っていたのですがダイエット中は鶏胸肉のミンチを入れて食べていました
辛ラーメンを食べた気分になるし野菜もしっかり取れるのでおすすめです！
ちなみに麺は鍋をした後の〆で旦那と娘が食べてくれるので置いておきます◎
ラーメンを注文する時は必ずトッピングをする
ダイエット中といえばなるべく食べる量を減らすというイメージですよね
逆に増やします！
煮卵はマスト
完全栄養食なのでトッピングします
チャーシューしか乗っていなかったら必ず足しておきます
その他もやしやほうれん草などの野菜があればそちらもトッピング
野菜たっぷりのラーメンだったら野菜のトッピングはしません
そして海藻類ののりやわかめなど最初からなければトッピングします
麺の量を変更できる場合は少なめにしておきます
麺の量が調整できないお店だったら潔く全部食べます！
お昼にラーメンを食べたら夜で調整すればいいのでここは潔さが大事
楽しく食べたいですよね
ラーメンの後は豆乳ラテでさらにタンパク質を補足
分厚いチャーシューが乗っているラーメンなら別ですが大抵の場合チャーシューは薄くてそこまでボリュームがないです
なのでタンパク質が不足しているので豆乳で補足します
これは私のラーメンを食べた後のルーティンです◎
ラーメンってカロリーの割に栄養が偏っているんですよね
なので食べた後に栄養を補うことが大切だと思います
スタバに行くことが多いのですが、ラテと一緒に米粉マフィンを食べることもあります汗
ついつい食べたくなる
平日ちゃんと頑張っているのでたまに食べてしまうスイーツはOKとしてます
晩ごはんや翌日以降の調整でちゃんとダイエットは継続できていました◎
夜ごはんで調整する
お昼食べすぎた時は夜ごはんで調整していました
サラダと海藻、きのこ、切り干し大根の入ったお味噌汁、赤身のお肉かお造りを食べてさっさと寝る！
流石にラーメンを食べているので夜はお米は抜いてます
なんとなく物足りない時は炭酸水を飲んでお腹を膨らましました
メリハリをつけることでそこまで体重の変化を気にすることなく継続することができていました
まとめ
ラーメンを食べながらでもしっかりと体重を落とせるお話でした
ポイントは栄養を足すでした
栄養が不足するとさらに食べすぎて太る原因になると思います
居酒屋で飲んだ後のラーメンはまさにその典型だと思います！
居酒屋さんで食べるのはおつまみみたいなものちょっとづつつまんでお酒をごくごく飲む
なので栄養をしっかりと取れてないんですよね
なのでお店を出るとまだお腹が空いていてラーメンで満たす
という結果に
我慢して食事を減らすんじゃなくて栄養を考えて食事を増やすことでダイエットを継続できることができました
ラーメンにトッピングをするというのは今まで普通にしたことがなかったので最初はドキドキしました笑
娘との楽しい時間も持ててラーメンも食べられて痩せれるってすごいですよね！
今ちょっと停滞中なんですけど私も後1kg痩せるまでダイエットはまだ続いています
ゆるーく楽しみながら健康に痩せていきたいです！
最後まで読んでいただきありがとうございました
また次のブログでお会いしましょう♩
こんにちは！なつbonです
今回はラーメンの太らな食べ方のお話をしたいと思います◎