【40代主婦】自律神経を整えるためにしている3つのこと。

おはようございます。

昨日はコロナ関連のお仕事をしてきたのですけど、やっぱりお盆に帰省したり人と会うことで感染が広がっているのは間違い無いですね。泣

今年、我が家は帰省はもちろん旅行も取りやめて天気も悪かったし家に篭るお盆を過ごしました。

自粛の限界はとっくに来てるし、ま、いっか〜と緩む気持ちもわかります。

でもこれだけ感染者が増えてる中、やっぱりしょうがないけど自宅で大人しくしているのが賢明だと感じます。

我が家は全員インドア派なのでそこまで家にいることを苦痛には思わないんですけど、それでももういい加減遊びに行きたいですね。汗

40代は自律神経が乱れるお年頃

更年期障害とは

40歳代以降の男女の性ホルモン分泌量の低下が原因となる自律神経失調症に似た症候群。

症状としては自律神経失調症と同様の症状が現れます。

女性の閉経前における身体的症状としては、のぼせや顔の火照り、脈が速くなる、動悸や息切れ、異常な発汗、血圧が上下する、耳鳴り、頭痛やめまいなどです。精神的な症状としては、興奮亢進、イライラや不安感、うつ、不眠などです。

閉経後はこれらに加えて、膀胱炎や尿失禁、腰や膝の関節痛、目やのどなどの粘膜の異常などの身体的症状と無気力感などが精神的症状として現れてきます。

厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト

更年期は女性の場合、閉経の前後10年で始まることがあります。

人それぞれで更年期がなく閉経する人もいますが、中にはとてもひどい更年期障害になって鬱を発症することもあります。

なのでまだそこまで症状が出てない今のうちに自律神経を整えて穏やかに暮らしたいと思っています。

低量ピルを飲む

もともと私はPMS（月経前症候群）の症状がひどくてずっと高いサプリを飲んだりしていましたが、数年前から婦人科で低量ピルを処方してもらうようになって劇的にPMSの症状の改善がありました。

とにかく生理前になったら暴飲暴食が始まり、イライラして家族に当たり散らしたり、家族も迷惑ですけど私自身もとてもしんどかったのです。

低量ピル（ルナベル）を処方してもらうことで生理も調節できるし今のところ初めて良かったと思っています。

ただデメリットもありまして、静脈血栓症になるリスクがあります。

なので処方してもらっている先生からは日頃からしっかりと水分を取りなさい、と言われています。

なので私はとりあえず最低１リットルの水分は取るように気をつけています。

ただ、定期的に採血検査もしてもらっているのでリスクはありますがメリットが大きいので続けています。

薬の副作用で合わない人もいると思いますが、とてもおすすめです。

値段も今まで買っていたサプリの3分の1のお値段になったので家計的にも助かっています。

自律神経を整えるためにしていること

ルナベルを飲み出して生理前のイライラやしんどさ、生理中の腹痛やだるさ、出血量が軽減されてはいますが、日常的に自律神経の乱れを感じることが40代に入ってから感じることが多くなりました。

✔️寝ている時に動悸がして目が覚める

✔️寝ている時に汗びしょびしょにかいていて目が覚める

✔️便秘と下痢を繰り返す

特に感じているのはこの3つです。

疲れやすくなったな、と感じることも多いです。

なので今自律神経を整えるためにしていることは

●朝起きたらお白湯を飲む

お白湯を飲むことで自律神経が活性化するそうです。

●食べるものに気をつける

もともとバランスの良い食事を目指して作ってはいるのですが、積極的に海藻類や食物繊維などを取るようにしています。

●リラックスできる音楽を聴いて15〜20分ほど身体を休める

これは最近始めたのですが、YouTubeで『自律神経を整える音楽』と検索したら色々と出てくるのですがその音楽を聴きながらちょっと目を瞑って身体を休めます。

すぐに寝てしまう時もあるし、寝はしないけど何も考えずに音楽に耳を傾けているときもあります。

自律神経を整える音楽。〜心と体のためのメンタル・トリートメント〜 / 不眠 睡眠 リラックス 快眠 ヒーリング 自律神経 音楽 ストレス解消 自律神経研究の第一人者 小林弘幸 生活習慣 癒しグッズ ギフト プレゼント （試聴可）送料無料 曲 イージーリスニング 価格：1980円（税込、送料無料) (2021/8/20時点)

忙しい日は無理ですが、時間を作ってちょっとでも身体を休めることの大切さを最近は実感しています。

最近購入したApple Watchが時間が来ると『深呼吸をしましょう』と誘ってくれます。笑

このおかげで1日のうちに数回深呼吸をするようになりました。

こういうちょっとしたことが心の安定を保てるのかもしれません。

まとめ

老いは生きているとやってくるもの。

若さを追い求めたり若いことの素晴らしさを羨んだりしがちですが、抗うよりも流れのままに老いを受け入れながら生きたいと最近思っています。

もちろん見た目が老けることを望んでいるんじゃなくて。笑

いつまでも年相応に健康で元気に過ごしたいと思っているのです。

なので私の中で美魔女という言葉は好きではありません。

50代の人が30代に見えることより、50代だけど可愛らしく健康に生きている人の方がとても素敵だなと思います。

女優さんでいうと小林聡美さんがとても素敵な歳の取り方をされてるな、と思います。

ナチュラルで素敵に歳を重ねていきける人になりたいです♩

おわりっ♡

▼いつも応援ありがとうございます。

こちらのバナーをポチッと押して応援して頂けると

とても嬉しいです♡👇

▼おすすめ記事

▼今これを買おうかと悩んでいます。

医療関係者向け 日本 医療機器認証 パルスオキシメーター 医療用 病院用 家庭用 オキシメーター 自宅療養 正常値 血中酸素濃度計 オキシパルスメーター PI値 心拍計 脈拍 測定器 酸素飽和度 指脈拍 酸素濃度計 高機能 ※ パルスオキシメーター 日本製 ではありません。 価格：7800円（税込、送料無料) (2021/8/20時点)

▼私史上1番のおすすめの下着です。

立体パンツなのでずれなくて履き心地抜群です◎

超立体ショーツ らくらくテンセル スタンダード丈 日本製 裾口ピタっとずり上がらない ストレスフリーショーツ 敏感肌 インナー shorts inner 価格：1870円（税込、送料別) (2021/8/20時点)

▼サロペット好きには見逃せない可愛いさですね。

【クーポン利用で1985円】秋カラー登場！ サスペンダー付き サロペット パンツ レディース 異素材MIX オールインワン きれいめ 大人 細ストラップ 楽ちん メール便 2021夏秋新作 M/L 【lgww-at4420】【即納&予約：9月2日入荷予定順次発送】【送料無料】メ込 価格：4960円（税込、送料無料) (2021/8/20時点)