それではいってみましょ〜
いつもの食事に戻した
旅行中は普段食べないパンなどの小麦を制限なくとっていました
ディズニーのご飯ってどれもとても美味しいですよね
ディズニーから帰ってきてもそのままなんとなく甘いものとか麺類なんかが食べたくなって今日だけ今日だけと食べすぎる日々が続いていました
なのでとにかくいつもの食事に戻そう！と献立を見直して以前の食事にちゃんと戻しました
こちらのデトックススープはもちろんのこと、3食の食事の量も8分目に
作り置きもしっかりと作ってワンプレートでサラダ多めにして量が多いように見せかけて満腹感を得るようにしました
昼ごはんをガッツリ食べがちなので量を減らして食後に豆乳ラテと焼き芋を食べて満足感を得るようにしていました
焼き芋も食べすぎると炭水化物なのでよくないのですが私の場合焼き芋半分を食べることで甘みで満腹感が得られ、便の量が増えた気がして良きでした
大好きなビールは糖質0の350mlを1本だけと決めてあとは炭酸水を飲んで過ごしました
木曜と土曜は飲む日だったのでワインか日本酒を
お酒はやめずに量を減らす作戦でダイエットを続けました
おやつは焼き芋か干し芋
先ほども出てきたさつまいも
ダイエット中のおやつには本当にピッタリだと思います
去年ダイエットを始めた時はおやつとしてナッツと6pチーズを食べていたのですが食べ過ぎて飽きてしまいました笑
そこで何を食べよう、と思ってたら近所の和菓子屋さんに美味しそうな干し芋を発見！
スーパーで買うものより量も多くてお安かったので早速それを購入して食べることに
これが甘くて結構噛むので満腹感が得られました
さらに私はお昼ご飯の後に必ず豆乳ラテを飲んでいるのでその2つで結構お腹が膨れました
干し芋に飽きてきたら焼き芋を食べていました
私が好きなさつまいもは甘太くん
甘くて柔らかくてとても美味しいです◎
これで便の量も増えてしっかりデトックスまでできている気がします
ストレッチと筋トレを始めた
去年−12kg痩せた時は運動はいっさいしてませんでした
それでも食事改善だけで痩せたのですが、単純に下っ腹の浮き輪が気になってきたのと私は腰と背中が痛くなるのでストレッチをしていたのですがその時ストレッチで使っているフォームローラーで筋トレもできるとYouTubeで情報を仕入れたので早速取り入れてみることにしました
毎日続けたかったので最初は10回1セットから始めました
腹筋を鍛えるものを3種類ほど
これをしてから寝ることを習慣にしていると毎日できるよになりました
実際腰回りが少し閉まってきているので多少の効果はあると思います
今は10回3セットまで増やすことができました
今後も余裕ができてきたらもうちょっと増やしていきたいと思います
実はずっと欲しかったアナトミカのマリリン2を購入したのです
サイズが27でいけるか、と思ったのですがちょっとキツイ…
もう少し腰まわりが締まらないと綺麗にはけないという結果になりました
なのでこのデニムを履くことを目標に今頑張っています！
まとめ
2月23日で59kgだった体重が3月18日時点で56kgn戻りました
食事はしっかりと3食食べておやつもあり
運動に関しては体重とはあまり関係ないと思います
ただ意識が高まった気はしています
実際ウエストは少し締まった気がします
食事改善をしてダイエットをすると我慢しないでしっかりと食べて（おやつも食べて）体重を減らせるのがいまだに魔法のように感じますがこれが本当に減るんですよね
私の身体は白米との相性が良いらしく、朝だけオートミールにして昼と夜は白米に16穀米を混ぜたものを自分の握り拳の大きさを目安に毎日食べています
ダイエットをする上で炭水化物を悪者にするふしがありますが量の問題であったり栄養の偏りの問題で日本人は特にお米との相性はとても良いと思います
お酒も飲みすぎなければウイスキーや焼酎よりも日本酒の方が影響が少なく感じます（個人の感想です）
今回は太ってしまった3kgを戻した3つのことについて書きました
体重管理は体調管理でもあると思います
時々大好きな辛ラーメンや中本のラーメンを食べても特に体重に影響が出ることはありませんでした
食べるものって限度が大切なんですよね
時々ハメを外してまた元に戻す
これの繰り返しで楽しく−12kgをキープ、願わくばもう少し痩せられたら良いなと思います！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
また次のブログでお会いしましょう♩
こんにちは！なつbonです
年末はいったん戻った体重なのですが年始からどんどん太り始めディズニーから帰ってきたら56kgから59kgまで増加してしまいました泣
ディズニーでは心ゆくまで体重も測ることなく好きなものを好きに食べていました
楽しい旅行だったのですがその代償は大きかった…