こんにちは！
なつbonです
最近一気に暑くなってきてすっかり夏服になってます
薄着の季節
いつも思う
どうやったら着痩せするか…
でも今年の夏はそんなこと考えなくても良さそうです♩
なぜなら私は3ヶ月前からダイエットを始めてなんと−8キロ痩せることができたからです！
どうやって痩せたか
結論から言うと
- 定食の形を意識した適量の食事を3回とる
- タンパク質をしっかりとる！
- お菓子、お酒はやめてナッツやチーズなどの栄養のあるものを食べる
- 水を1日1.5リットル以上飲む
- 運動はしない！でもストレッチはする
これらのことを地道にコツコツと続けただけでスルスル〜っと体重が減りました
ちなみにこちらのダイエットは食べるダイエットとして保健師でダイエット講師の松田リエさんの方法を実践しました◎
詳しくは松田リエさんで検索していただくと、youtubeや書籍など色々と出てきます↓
では順番に行ってみましょ〜！！！
目次
定食の形を意識した適量の食事
まず始めたのは食事改善です
私は食べることと飲むことが大好きで、それを楽しみに1日を過ごしていると言っても過言ではないほど
職場の先輩にこのダイエットを教えてもらった時に『とりあえず3ヶ月頑張ってみたら？それであんまりやったらやめたらええねん。』と言われました
3ヶ月と言えばちょうど5月ごろ
洋服も薄着になるし、痩せたらラッキー◎くらいで始めることにしました
というのもハードルがとても低かったからです
だって食べてもいいから
大抵のダイエットは何かを制限して、我慢我慢の連続
大抵疲れてやめてしまう
年齢も年齢だし代謝も悪いから痩せないのもしゃーないな、と言い訳の連続
でも今回教えてもらったのは『3食しっかりタンパク質をとって栄養をつけること！』
いいの？食べていいの？と目から鱗
ただ、食べ過ぎはダメ
定食の形を意識してバランスの良い食事をとる
タンパク質をしっかりとる
白米は１６穀米などを入れて栄養価を高めて自分の握り拳代の量を食べる
ミネラル、カリウムなど海藻類や切り干し大根、発酵食品であるキムチや塩麹で作った漬物を食べる、きのこ類は毎日とる、などなど
栄養のバランスを考えた食事を毎日しっかり食べるだけ
食べることが好きなので食べていいなら食べる！
ただし、小麦類やお砂糖、いろんな甘味料が使われている調味料などは使わずに料理するようにしました
あとはパスタ、ラーメンなどの炭水化物と脂質の組み合わせになるものを週2〜3食べていたのですがそれはやめました笑
それだけでも体重に変化があると思います
それぐらい私は小麦依存になっていました汗
そしてこれってちょっと大変な作業じゃない？と思うかもしれませんが、要はシンプルな味付けにするということ
なので今までよりも簡単に料理が進みます◎
タンパク質を意識する
これは今まで考えたこともないことでした
タンパク質はもちろん知ってますけど、意識して食べたことはなかったんです
タンパク質といえばお肉、お魚くらいしか出てこないレベルだったのですが、ダイエットを初めていろんな食品のタンパク質を気にするようになりました
女性の場合、一回の食事でタンパク質を20グラムほど取るのが目安だそうです
お肉かお魚でタンパク質を取るように意識したのですが、足りなそうな時はゆで卵を食べたりヨーグルトにきなこを入れて食べたりしました
お肉は胸肉を中心に、お魚は面倒なのでサバ缶を主に食べてました
サバ缶のタンパク質は約20グラムです
これだけでもしっかりとタンパク質が取れる計算
あとはカツオやマグロのお造りを手のひらを目安に食べたりもしました
スーパーだと300円くらいのパックが売っているのでコストもかかりません
こうやって今まで見逃していたタンパク質を意識して食べることで、むしろ今までより多く食べているにもかかわらずどんどんと体重が減っていくんです
不思議ですよね
栄養って大事
お菓子、お酒はやめてナッツやチーズなどの栄養のあるものを食べる
元々甘いものは好きじゃないのですが、ポテチとチョコの組み合わせがめちゃめちゃ好きで生理前など一袋ぺろっと食べていました
また夜ごはんでは必ず晩酌をしていたので、ビールから始まり焼酎やウイスキー、日本酒、ワインなどなど
平日でも関係なしで飲んでいました
量もかなり多かったです
酔っ払うとどんなけ飲んでるか分からなくなるので
そんな毎日に終止符をうち、3ヶ月はお酒をやめてスナック類も一切やめる！
食べるならナッツとかチーズ、と決めました
まずお酒に関してはアル中にはなってなかったようで笑
1週間飲まなかったら案外簡単に辞められました
今は炭酸しか飲まないのですが、最初の頃は特保のオールフリーをビールと思い込んで飲んでいました笑
でも人の味覚って数週間で変わるんですね
今では別に飲みたい！と思うこともなくなりました
体調を崩そうが何があろうがほぼ毎日飲んでいたお酒をサクッと辞められたのは本当に習慣だと思います
完全に断酒した！というわけではないので、たまにビールとかワインなど飲むんですけど量は確実に減っていて、350mlのビールと芋焼酎一杯程度で満足できます
毎晩の晩酌をやめたことで夜の時間が有意義なものになりました
ストレッチをしたり、最近は寝る前に本を読んだり
そして私はApple Watchをつけているのですが、睡眠の質が格段に上がりました！
寝ている時に心拍数も70から60くらいに下がっています
しっかりと睡眠をとることで1日活動的に過ごせます◎
なんでもほどほどにしないとね、と45歳で初めて実感しました
（20代で気づきたいところでした笑）
お酒好きさん、意外と簡単に辞めることできますよ！
お酒のやめ方や食事についてはまた深掘りで記事を書きたいと思います◎
水を1日1.5リットル以上飲む
これに関してはフルタイムで仕事を始めて、職場が整形外科ということもあり仕事は結構運動量があります
なのですごく喉が乾くので自然と取れるようになりました
今は500ml入る無印良品の水筒で1日3回以上お水を足して飲むように意識してます
あとダイエットで意識したのは朝起きて体重測定した後に常温のお水にレモン果汁を入れて飲むようにしています
これは習慣化されて飲まないと落ち着かないほど
コーヒーは1日2杯飲んでいるのですが、最初の1杯は朝イチのお水を飲んだ後
コーヒーを飲みながら朝活を1時間くらいしています
食べるものも飲むものもルーティンにしてしまうと迷うこともなく楽ちんです◎
運動はしない！でもストレッチはする
ちょっと前は一生懸命20分以上の宅トレをしていました
でもフルタイムで働き出して、正直そんな体力は残っておらず…
時間もない
なので食事改善のみでダイエットすることにしました
ダイエット前は腰痛がひどくて職場で注射を打ってもらっていたほどでした
体重が落ちてからは腰痛も軽減しています
でも寝る前に腰と背中と股関節のストレッチを始めました
これでとても調子がいいです◎
とりあえずは12キロ痩せてから引き締めたくなったら筋トレなど始める予定
気になるビフォーアフター（写真あり）
お恥ずかしいお写真を公開！
身長162㎝
体重 68kg →59kg
体脂肪 38%→34%
ちなみにウエスト 82㎝→75㎝
職場に入職したときの制服上着3L→2L パンツ3L→L
職場の白衣が結構フィットするタイプなのでちょっと大きめを着てます
パンツは2サイズダウンしましたね〜
横からの写真がやばいです
痩せる前は本当にお腹がつっかえてました笑
洋服も緩いものばかりを着て体型を隠すのに命をかけてました
二の腕も少し細くなった気がしてます
私は痩せる時背中から痩せのですが、背中や肩周りがスッキリすると印象が変わると思います
まとめ
正直45歳で8kgも痩せると思っていませんでした
しかもしっかりと食事をとっているのでストレスもなく
食べているのにスルスルと痩せるのは不思議で仕方ありません！
今現在も継続中で、ゆっくりとマイナスになっています
身体が軽くなると生活全てがうまく回り始めました
痩せたい！と思ったその時に動くのが大事ですね
お金の大学の両学長の言葉、【今日が1番若い日です】
これを私は座右の銘にしています
明日やろう、とかまた今度でいいや、と先延ばしにしてしまうと結局しないまま終わる
やりたい！と決めたらその瞬間からできることをする
それを意識し出して色々なことに挑戦できるようになったと思います
そして−4kgはボチボチと痩せていいけたらなとゆるい気持ちで継続中
コツコツの積み重ねで結果が出ることを知れたので焦らなくても大丈夫になりました
実はこの記事を書いている時点でもまた痩せて言ってます！
また12kg痩せることができたらブログで報告したいと思います◎
最後まで読んで頂きありがとうございました！
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