こんにちは！なつbonです
私は2月から5ヶ月で−9キロのダイエットに成功しました
今回はどうやってダイエットを始めて、たった5ヶ月で9キロも痩せることができたのかをお話ししたいと思います◎
まずはこちらをご覧ください
このグラフは45歳主婦の2月から6月までの体重と体脂肪の推移です
今日現在で9キロの減量に成功しました
体脂肪は−5%
こんなに痩せることができたのは初めてです
40代どころか30代後半からダイエットが難しく感じていて、運動してもカロリー制限しても減るのは3キロ程度
頑張ったり我慢したりしてる割に合わない結果が続いていました
さらに私は独身の頃から毎晩の晩酌を欠かしたことがないお酒好き人間でした
（禁酒は妊娠中のみ）
さらに現在45歳で去年からフルタイムで働いているワーママです
時間をかけてダイエットをする暇なし
でもとりあえずこの3つを意識してスタートすれば忙しいワーママでもスルスルと体重が落ちて5ヶ月後にはある程度の成果が出ていること間違いなし◎
- お酒、またはおやつを置き換える
- お米をオートミールに置き換える
- タンパク質を意識してとるようにする
それでは行ってみましょ〜
お酒、またはおやつを置き換える
私がダイエットを始めよう！と思ったきっかけは職場のNさんの後ろ姿をみた時…
数ヶ月前と全然違う姿に驚きと、そして私もこうなりた！と思ったことがきっかけでした
憧れの姿が職場に行くたびに見れるのはとても効果がありました
とにかくその日からすぐにダイエットを始めました
そしてまずなにをしよう、と思った時毎日飲んでいるお酒とスナック類やチョコなどのおやつをどうにかせな、と思いました
毎日飲んで食べてる習慣になっているもの
これをやめるのは流石にきついだろうな、と考えてとりあえずお酒はノンアルのトクホにしておやつは素焼きナッツとチーズに置き換えてみました
ノンアルは本当に不味かったです（ノンアルにしては美味しいと思いますけど普通のビールと比べたら、の話）
一本飲んだらもういらんわ…という感じでした
そこで炭酸水にレモンを入れたりしてチューハイ気分で乗り切りました
2〜3週間したら本当にお酒を欲しなくなりました
私はアル中ではなかった！と喜びました笑
こういうのは習慣だそうです
おやつも毎食後にクセのように食べていたのですが、それをナッツに変えると最初は味気なくて寂しかったのですが続けるうちにこんなもんか、と思えるようになりました
2週間続けられたことは習慣になるのでそこまで頑張らなくても習慣としてできるようになります
これは驚きでした
もちろん時々外食で飲んだり家で飲んだりはしていますが、毎日飲んでいた頃が嘘のように特に飲みたい気持ちがなくなったんです
長年脂質異常でそろそろやばいよ、と言われていたこともあるのでお酒をやめられたのは本当によかったです◎
フルタイムで仕事を始めてストレスや疲れがマックスなのにもかかわらずお酒やスナック菓子で解消しなくても心地よく生活できているのは自分でも驚きです
お酒はその時は気分がいいし、嫌なことも忘れられるしメリットだらけな気もしますが、飲んだ後は身体は浮腫むし頭は痛いし次の日はしんどい…
さらに飲みながら食べるから太る
お酒を飲まなくても炭酸水で気分はいいし、ストレッチや寝る前の読書タイムでリフレッシュできるし飲まないことのメリットがあまりにも大きいことに気付けました
とはいえ、お酒は好きなので嗜む感じでこれかも飲むと思います
毎日の大量の飲酒をやめただけでダイエットの進み方が格段に変わりました
おやつはたまに娘の誘いで食べる程度で自分から欲しなくなりました
お米をオートミールに変えてみる
オートミールは今回のダイエットで始めて手を出したもの
以前から知ってはいたけど私は白米愛好家で朝から2杯くらい軽く食べるほど大好きだったので訳のわからんお米風のもんは食べれん！という感じでした
実際とりあえずスーパーにあるものを買って食べてみると意外にお米
でも30グラムを米化するのですが少なく見えてなんか気分が落ち込みました…
しかし！
こちらも2週間続けたら習慣化
その量でも満足するようになりました（これは本当の話）
見た目は少なく感じてしまうのですが、その分例えばサラダを増やしたり副菜の品数を増やしたりして調整
オートミールは雑炊風にしたりおにぎりにしたりして食べています
おにぎりも具材で楽しめるし本当に美味しいです◎
オートミールなんて得体のしれないもの…と懐疑派のみなさん
一度試してみてください
美味しいし栄養満点だしダイエット効果があるって最高じゃないですか？
タンパク質を意識して取るようにしてみた
今までタンパク質を意識したことなんてありませんでした
ボディビルダーとかスポーツ選手がプロテインを摂取して筋肉量を増やす、くらいの知識（看護師らしからぬ発言）
でも実はタンパク質が不足してしまうと空腹感がなくならない、という研究結果があるほどダイエットにとってとても大切な栄養素
タンパク質と言えばお肉、、魚と思われがちですが、もっと簡単にとる方法があります！
それがサバ缶
缶詰だし190グラムでタンパク量が20グラムくらいあるんです！
女性の一回の食事でタンパク質は目安20グラムくらいなのでサバ缶を食べるだけでしっかりとタンパク質が取れるということになります
しかも缶詰なので調理も簡単
とりあえず何もないときはサバ缶を食べろ！とダイエットを教えてくれた先輩に勧められたほど笑
毎回の食事でとにかく大体20グラムのタンパク質を意識してから、食後にお腹が空くことがマジでなくなりました
タンパク質は合計で20グラム程度なので卵やヨーグルト、きなこなどでもとることだできます
ただ、やっぱりそのタンパク量は少ないのでサバ缶の優秀さは否めません◎
私はシーチキンや納豆なども毎日食べています
面倒な調理や高い食材があると続けることが難しく、結局やめてしまうことになるのでこういった簡単に栄養を取れる安い食材をストックしておくことをおすすめします◎
お造りや良質なタンパク質の代表格である胸肉も食べています
胸肉も多めに鶏ハムにして作り置きしておくとお昼ごはんにぱぱっと食べられて便利です
とにかくタンパク質は本当に大事
外食をしてもタンパク質を意識することでそこまで体重の増加には関係ありませんでした
タンパク質にスポットを当ててみましょう
まとめ
私がダイエットを始めた時に感じた感想はダイエット中なのにこんなに食べちゃっていいの？でした
ダイエットといえばカロリーを減らしてとにかく我慢我慢の日々
なんなら苦手な運動も無理やり始めてストレス
でも実際に減る体重は2〜3キロ程度
頑張ってるのに割に合わなくて結局やめて暴飲暴食
リバウンド
そんなことを繰り返していました泣
でも食事をしっかりとって栄養で身体を満たすとまず甘いものやスナック菓子を食べたいと思わなくなるんです
私も5ヶ月経ちますが毎日食べていたスナック菓子は今もう食べたいと思わなくなってしまいました
不思議です
なので3食の食事はしっかり食べるけど間食は栄養のあるナッツやチーズや干し芋くらい
それもいらないくらいお腹が満たされているときもあります
毎日八分目で身体も軽い
睡眠もしっかり取れるから精神状態も安定して前よりイライラすることもなくなりました
ダイエットして食事をしっかり食べて身体の調子もよくなるって最高ですよね
ちなみに先日職場の健康診断の血液検査で長年高値だった中性脂肪がなんと6〜7年ぶりに正常になりました！！
これはすごいことです
40代にとっていいことづくめなダイエット
今日が1番若い日です！
思い立ったら即行動
私はNさんに教えてもらったその日のお昼から速攻始めました
とにかく始めてみる
2週間続けて習慣化したらこっちのものです！
私も目標体重まであと4キロ程度まだぼちぼち続けますので一緒に頑張りましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました♩
はじめまして、
なつbonさんのダイエット記事を見て、
どんどんキレイになっていくなつbonさんを見て、
一番はビフォー・アフターの写真を見て（説得力あった）、
私も今日から始めました。お水飲んでます。なかなかの量ですよね。ふぅー(笑)
今日の記事はとてもタイムリーでありがたかったです。
体に良さげなダイエットがいいなーと思いました。
私もなつbonさんみたくTシャツインしたいです！
１０月の健康診断で良い結果が少しでも出せるように一緒に頑張らせて貰います！
お仕事もして大変だとは思いますが、ブログにインスタぼちぼち更新して頂ければ嬉しいです。
それから、誤って消えてしまったインスタのフォロー再度させて下さいね。
はじめまして！
コメントありがとうございます！
めちゃくちゃ嬉しかったです
ビフォアフ写真は出すのを躊躇するくらい恥ずかしかったんですが、写真で見るのがとてもわかりやすいですよね
eyeさんもダイエットを始めるならぜひビフォーの写真を撮影して始めると自分がどれくらい痩せたかわかりやすくて
やるきに繋がると思います◎
体重もですが鏡に映った自分の体型やウエスト周りもしっかりと変化が出てくるので
数字だけにとらわれずに体の変化もチェックするとモチベーションが保てると思います
お水は気負いせずにちょこちょこと飲んだら意外といけますよ〜
食事の時のお茶やお味噌汁、スープも水分ですしね
健康診断で良き結果が出ることを応援してます！
また経過など教えていただけたら嬉しいです✩*॰ ( ¨̮ ) ॰*✩
そしてインスタのフォローありがとうございます！
私もフォロバしに行きますね
インスタ、ブログに足を運んでいただいてありがとうございました
コメントが嬉しくて私もますますやる気が湧いてきました！
これからもよろしくお願いします。