こんにちは！
なつbonです
最近体重が減ったかと思えば増えての繰り返しで56ｋｇ代から減りません
やっと55kg台が見えて来たところでピルもホルモン剤もなしで数年ぶりの生理がきてしまい、メンタルも食欲も暴走して大変な数週間を過ごしました
無事生理も終わりやっと落ち着いてきて、いつも通りの食事でちょっとづつ減ってきている状態です
最近の体重の推移
体重の推移はこんな感じ
そうそう、生理前ってむくんだりして結構体重増加してたな、と実感
薬を飲んでいるとメンタルも安定していたしさりげなく生理がやってきて終わってた感じでした
直近は3ヶ月間生理を止めていたのである意味楽でした
その分薬の影響でリウマチのような関節炎が起きて大変でしたが…
とにかくやっと落ち着いたのでまた今日からぼちぼちとやって行きたいと思います◎
最近食べているもの
最近は朝ごはんはオートミールで固定されてきました
納豆とキムチと卵とヨーグルトはマストでその日のお腹の好き具合によってサラダを追加したりしています
この丼スタイルが楽ちんでオートミールをチンして米化してからその上に作り置きや晩ごはんの残り物をどんどん乗せていくスタイル
洗い物も少なくて済むので最近毎日こんな感じです
お昼はヨーグルトの代わりにお味噌汁を飲んでいます
こんな感じで味噌汁玉を作ってストックしておいてお湯を沸かして簡単に食べています
お味噌汁の具材は
- わかめ
- 干し椎茸
- 切り干し大根
- ごま
- とろろ
そしてお味噌と出汁を混ぜて丸めて冷凍保存しています
発酵食品は大切なので毎日食べるようにしています
数日前娘が作ってくれたチャーハン
夜は基本的にお米を食べないのですがせっかく作ってくれたので食べました
こちらのチャーハンは【ひとりごとエプロン】に登場するレシピです
きゅうりと茗荷と卵で作ったチャーハン
とっても美味しいです！
私はちょっとタンパク質が足りないので鶏ハムを追加
食べるダイエットを始めて意識しているのはバランスの良い食事
カロリーを気にすることはなくなり逆に栄養を追加する感じの食べ方になりました
一見たくさん食べていると思われますが、こうやってしっかり栄養をとることで着実に体重が減っていくから本当に不思議です
今までダイエットといえばひき算だと思っていたけど足し算だとは！
外食ももちろんしています
母と娘と3人でお出かけして食道園でお肉を食べました
外食の時も気をつけているのは食物繊維とタンパク質
揚げ物や小麦を使ったものより焼肉やお寿司、焼き鳥などを選ぶようになりました
とはいえ娘がラーメン大好きなので休みの日に食べにいくことがよくあるのですが、ここでも足し算！
野菜がなさそうならとりあえずネギやほうれん草をトッピングしたりチャーシューが少なかったら煮卵を追加したり
ノリなどの海藻類も増やします
とにかくカロリーが増えるように思いますが足します！
そして麺の量を選べるなら半分にしたり、糖質0麺にしたり、旦那に麺だけ半分食べてもらったりしています
その後タンパク質が少ないと感じたらスタバでソイラテを飲んだり
とにかくしっかりと栄養をとることで翌日に増えることがなくなりました◎
日々の晩ごはんはこんな感じでワンプレート
ビールを飲まない日は16穀米やもち麦の入った栄養をプラスしたごはんを食べています
サラダはストックしているものを乗せるだけ
簡単にすましています◎
休みの前などは外食の代わりにお家で焼き鳥屋さんをするのがブーム
大好きな鳥ぴんの焼き鳥を買ってきて網焼き大将で焼いて食べてます
この時は日本酒を飲んだりワインを飲んだり
飲みすぎなければ翌日に響かないことがわかりました
必ずサラダは用意しています◎
知ることの大切さ
ダイエットと固定観念ってありますよね
定番の糖質制限とかなんちゃらダイエットみたいな何か一つだけ食べ続けるダイエットとか
私的にプロテインもタンパク質は食事で取れるので必要ないかな、と思ってます
とにかく食べるもの見直すだけでこんなにも身体が変わっていくのか、とびっくりしています
お腹の調子も私の人生で1番よくなったし（飲み過ぎ食べ過ぎで常に下痢でした）体質改善されたと思います
看護師の私でも栄養学をちゃんと学んでないと知らないことばっかりっで身体にとってよくないやり方しか知りませんでした
日々勉強
知ることはとても大切ですね
これからも色々と知識を増やしていけたらと思っています
最近仕事の空いた時間に勉強するようになったのですが、基本的なことも日頃の業務で忘れていることが多いので改めて学び直すことは大切です
ちなみに話は変わりますが、娘が好きな【働く細胞】はとても勉強になります笑
日々インプットとアウトプットを繰り返してトライアンドエラーで前進していきたいともいます！
最後までひとりごとを読んでいただきありがとうございました！
また次のブログでお会いしましょう〜
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