朝の一杯のために
ダイエットを始めてから9ヶ月経ちますが、毎朝続けているのが常温の水にレモン果汁を混ぜて飲むこと
その後ソイラテを作って朝ごはんまでの朝活の時間に飲んでいます
これは習慣になっているので必ず作れるように材料はストックしています
常温のお水は無印良品の浄水ポットを使っています
レモン果汁は毎日飲むので大きめのものを購入
豆乳は生協で箱買いしています
最初はスーパーに売っているお安めの無調整豆乳を飲んでいたのですが、毎日飲むものだし国産がいいかなと思っていたら生協で売っているのを見つけて注文しています
ローリングストックになるように早めに買っています
朝、この2つの水分を取らない、と言うのは考えられないので必ず飲めるように準備しています◎
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毎朝食べるもの
朝ごはんは完全に固定しています
夏場暑い時期はオートミールを米化してその上に納豆、キムチ、卵を乗せてサラダとヨーグルト
寒くなってきたらオートミールと納豆、キムチ、キノコ類、切り干し大根、わかめを入れて卵でとじkて雑炊スタイルとヨーグルト
なので朝ごはんに使う食材は常に冷蔵庫にストックしています
納豆が切れていたらシーチキンを入れたりして対応しています
オートミールはこれ一択
業務スーパーのオートミール
量もしっかりあるし食べやすいです◎
ご飯がない時などオートミールを米化して丼を作って食べることも足ます
オートミールがあるだけでご飯を炊き忘れた時の救世主にもなります
オートミールでおにぎりを作ると娘も美味しく食べてくれます
朝とお昼に食べることが多いです
納豆とキムチはダイエットの強い味方
宗家キムチがとても美味しくてキムチはいつもこれを食べています
発酵マークも付いているので良き
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そして絶対ストックに欠かせない乾物としては切り干し大根
雑炊を作る時もお味噌汁を作る時も必須です◎
乾物だから栄養価も高いし大根を手軽に摂取できるしいちいち戻さないでそのまま入れて使える手軽さが最高です！
あと干し椎茸も常備しています
手でちぎってお味噌汁にワイルドに入れてます笑
1日1回のヨーグルト
私は毎日朝ごはんで食べています
この恵というヨーグルトがモッタリしていてとても美味しいです
スーパーで3つくらい買って1週間で食べ切る感じです
ヨーグルトに欠かせないのがきなこ
こちらも楽天などで大袋を購入して毎日食べています
大さじ1くらいをヨーグルトにかけてハチミツは小さじ1くらいでよく混ぜて食べます
甘くてとても美味しいです
ヨーグルトは私に取ってご褒美のような存在
こんなに美味しいのに栄養もあって腸の調子も整えてくれて優秀すぎます
きなこでタンパク質も補充しつつハチミツで甘さをプラス
最高！
サバ缶
タンパク質は必ずストックしているのですが手軽に買い置きできるのがサバ缶
缶詰なので災害のための備蓄にもなりますし、ダイエットをする上でサバ缶ほど優秀な食べ物はないと思います
私がよく買っているのはあいこちゃんのサバ缶
ちょっと割高なのですが味は本当に美味しいです
サバ缶を選ぶポイントは水煮にすること
色々と味付けされているサバ缶があると思いますがシンプルな水煮を選ぶことが大切です
あいこちゃんはスープまで使って料理するととても美味しく仕上がります
お昼、何もないときはサバ缶でタンパク質を摂取します
このまま食べても美味しいのですが、私は雑炊にして食べることが多いです
雑炊をオートミールにするとヘルシーに食べることができます◎
まとめ
今回は−12kg痩せた私が必ず買い置きしておく食材をご紹介しました
これだけの食材をストックしておけばダイエットにもなるし節約にもつながります
私は実際痩せたことと平行にお金を貯めることにも成功しました
つまりダイエットをすることで節約にもつながります
味付けもシンプルに薄味にすることで無添加などの調味料を買っても食費を節約することができています
今は痩せた体型を維持するために食べたり飲んだりしながらも調整しています
朝ごはんを固定にして毎日同じものを食べることでいちいち何を食べようかと悩まなくて済むので朝の忙しい時間を有効活用できます
そして栄養をしっかり取ることで仕事もご機嫌にできるし、途中でお菓子を食べることも無くなりました
タンパク質をしっかり取っていると余計なものを食べなくなります！
これは本当にびっくりですが
タンパク質はカロリーもしっかりあるんですが不思議と体重が増えるどころか減っていくんですよね
騙されたと思って試してみて欲しいです！
最後まで読んでいただきありがとうございました
また次のブログでお会いしましょう♩
こんにちは！なつbonです
すっかり寒くなりましたね
暖かい食べ物が食べたくなる今日この頃…
前回のブログでは食事のルーティンをご紹介しましたが今回は必ずストックしている食材をご紹介したいと思います