今回は体重増加も気にしない！
やめたことで楽しい年末を過ごせる秘密をお伝えしたいと思います♩
朝ダラダラと寝るのをやめた
私の仕事は木曜と土曜が半休で日曜日がお休み、という勤務
なのでどうしても土曜日の夜はゆっくりと過ごして日曜日はダラダラと寝たい…という欲望が出てしまいます
しかし！
土曜日にどんなに飲んで夜更かししても翌日はなるべくいつも通りの時間に起きるようにしています
いつも通りの時間に起きて朝のルーティンを淡々とこなしていく
朝常温のお水を飲んでソイラテを飲んで部屋の寒気をして朝ごはんの準備をしてetc…
疲れている時はお昼からゆっくりダラダラする時間を作ります
私はお昼から本当に何もやる気が起きないダメ人間になるので朝の時間でやらないといけないことを片付けるようにしています
睡眠不足はお昼寝でカバー
そうやって朝の時間を優先することで寝過ぎて身体が痛くなったり排便の時間を逃したりすることを防ぎます
朝ごはんをしっかり取ることで毎朝同じ時間に排便できるようになりました
これはとても大切なことだと思います
ダイエットを始めても私は軟便だったのまあいわゆる万年下痢でした
それだ食事改善を始めて（朝ごはんをしっかりと栄養あるものに変えて）半年くらい経つと正常な便になって同じ時間にちゃんと便が出るようになったんです
この気持ちよさを伝えたい！
便の話なんて、と思わないで！
毎日きちんと排出しなければいけないもを排出すると身体はとても快適になるんです
これは人生で始めて実感しました
今まで飲み過ぎ食べ過ぎで常に下痢だった私がここまで腸内環境が良くなるとは思っていませんでした
腸内環境が整うまでちょっと時間はかかりますがやる価値は大いにあると思います
体重が減る、というより身体が正常に機能しているな〜という喜びのようが大きいです
女性は私のような軟より便秘になる方が多いと思いますが腸内環境が整うということは便秘も解消されます
これは大きな変化ですので、朝はダラダラ寝ないで朝活！
そして超活して欲しいと思います◎
小麦と砂糖をとるのをやめた
ダイエットを始めるときに調味料の見直しをしました
とりあえず始めたのが
小麦粉→米粉
砂糖→エリスリトール
小麦粉を使う料理は全部米粉に変えました
出来上がった料理の味の差は気にならず
エリスリトールに変えて娘に甘さがない！と突っ込まれたのですが今はすっかりエリスリトールのほのかな甘さを感じて慣れてきいるようです
人の味覚は2週間で変わると言われています
なので最初は薄味やな、と思ってもそのうち慣れてしまいます
そもそも調味料をたくさん入れなくても素材の甘みとか塩胡椒で十分だとな、とかどんどん味付けが変わってきました
そうなると調味料を使う量が減るので買い足すスパンも長くなるし、真空の劣化しないタイプの調味料に変えてちょっと割高だけど結局は美味しく味付けできています
調味料の使い方を変えたことで料理に対するハードルがとても下がりました
炒めものは塩胡椒とお醤油を垂らすだけで十分美味しいなと思いますし、煮物は美味しいおお出汁で作ると薄味でもとても美味しく作れます
カレーを作るときもルーの量を半量にしたって味はさほど変わりません
昔はダイエットしている時にカレーを食べるなんて絶対太る！と思っていましたが野菜たっぷりの鶏むねミンチのカレーだったら16穀米を入れて炊いたごはんにかけて食べても全然太ることはありません（何度もおかわりしてたくさん食べたら太るけど笑）
ちょっとした工夫で太りにくい身体に変えていくことができるんだと実感しました
お米を抜くのをやめた
毎日食べているお米
白米に16穀米やもち麦を入れて炊いた栄養価をアップさせたものを食べるのは逆に痩せる身体に繫ると実感しました
お米をしっかり食べることで食物繊維も取れるし良い便に繋がると思っています
量は自分の拳台の量と決めて毎食食べていますがそれで太ることはないです
翌日体重が増えるとしたらパスタやラーメン、お酒をたくさん飲んで食べた時
お米を食べると便通も良くなるのでむしろ体重は落ちていきました
ダイエットといえば糖質制限という感じですが実際は糖質自体そんな悪物ではないと思います
それよりもバランスの良い食事を取ることで痩せると思うので糖質もるべき栄養素だと思います
やめるんじゃなくて足すことがダイエットの攻略方法だと思います
我慢して食べたいものを制限するのをやめた
ダイエットを始めた頃はとりあえず一度アルコールをやめてみよう！と試みて1ヶ月くらいやめてみました
お酒をやめると体重は減ります！
これも実証済み
だけど好きなものを我慢する人生って楽しいかな？と疑問が
私の楽しみは休み前のお酒と美味しいごはん
それをなくして痩せたとて幸せではないし本末転倒だと思いました
工夫をしたら食べたいものも食べられるしメリハリをつけたらお酒を飲んでもちゃんと痩せることができました
メリハリが大切なのだと気づいたんです
食べて飲む時は好きにする、でもちゃんと調整してしっかりデトックスして身体を通常の状態に戻しておく
そしてまた楽しむ
これを繰り返しています
なので私は家族で食べて飲む週末の晩ごはんが楽しみで仕方なく、その時間がとても幸せです
12kg痩せて太っていた頃よりより美味しく楽しく晩酌ができていると実感しています
お酒と食べるものも良質のタンパク質を意識して取っています
えびとホタテをオリーブオイルと塩胡椒ガーリックで焼いて食べたり、ローストビーフを食べたり焼き鳥もヘルシーでお酒にもあってよく食べます
ポキを作ってサラダにして食べるのも美味しいです
家族のリクエストでピザやパスタも作りますが、以前と比べ物にならないくらい出番が減りました
栄養があるものは幸せにしてくれる気がします
心の安定にもつながるし同じ食べるなら身体にいいものを積極的に食べて楽しみたいです
まとめ
ダイエットを始めてから食事に関してはかなりかわりました
タンパク質をしっかりとると満足感で満たされて余計なものを食べなくなりました
それが結局体重をキープできていることに繋がっているんじゃないかと思っています
たくさん食べて満足感あって翌日の体重にも影響がなく自分を責めなくても良くなるってとても幸せだと思います
食に対する嗜好が変わって数ヶ月経っているので以前のように揚げ物とかピザ、パスタ、ラーメンを欲することがほとんどなくなりました
たまに食べたくなって食べますけど
なのでダイエット前の食生活に戻ることはない気がします
わからないですが笑
今回の◯◯をやめて太らない身体を手に入れた記事がお役に立てたら嬉しいです
コメント感想などありましたら気軽によろしくお願いします！
最後まで読んでいただきありがとうございました
ではまた次のブログでお会いしましょう♩
こんにちは！なつbonです
そろそろ年末の忙しなさが出始めましたね疲れも溜まるしストレスも溜まるのでつい暴飲暴食になりがちな季節
忘年会なんかもありますしね体重増加が気になる季節でもあります…