こんにちは！なつbonです
ダイエットって始めたはいいものの劇的に変わるわけではない身体の変化で挫けそうになりますよね
私がどうやって5ヶ月めげずにダイエットを継続できたか、今も継続できているかをお話ししたいと思います
ダイエットは継続だと思いますが、その継続するってことがすごく難しい…
1日に5キロくらいボンっと痩せるならやりがいもありますが何せ牛歩
毎日の積み重ねで少しづつ落ちていく体重
モチベーションって大切ですよね
ではなんでもすぐに飽きてしまう私がどうやって2月からダイエットを始めて今現在も続けることができているのかをお話したいと思います
体重の記録と体型の写真
これは食べるダイエットを教えてもらったNさんからオススメされてやっておいてよかったな、と思ったことです
今の体重と体脂肪、そして体型を記録しておく
これが後々のモチベーションに繋がります！
というのは体重ってしょせん数字でしかありません
劇的に変化していくわけでもない
でも見た目の体型って明らかに変わっていくんです！
例えば体重が順調に落ちない時、停滞期に陥ってしまった時に最初にとった写真と現在の写真を見比べてみると違いが明らか！
私はダイエットし始めた時に写真をとってなかったのです
そしたNさんが絶対撮っておいた方がいい！とものすごく勧められたのでちょっと経ってから撮影しました
なのでピークの1番やばい自分の体型ではないけど、それでも酷すぎる身体を撮影しておいたおかげでのちにモチベをあげることができました◎
ちなみに撮影する場所は同じところで同じ条件で撮ったほうが比べやすいと思います
私は最初に洗面所で撮ったので毎回そこで撮影するようにしています
大体同じ条件だったらオッケー
自分のモチベのための撮影なのでとりあえず撮ってみましょう
横から見るとヤバいですね…
ちなみに7月15日の写真は前の晩に食べ過ぎ飲み過ぎで1キロほど増えていた状態です
なのでちょっとお腹出てるかもですが2月と比べたらそんなことくらいどうでもよくなります笑
この写真の加工はPhotoFrameというアプリです
簡単にこういうビフォアフ写真を加工ことができます◎
ちなみに体重を管理しているアプリはSimpleWeightというアプリです
このアプリはとにかくシンプルに体重と体脂肪を登録して折れ線グラフで推移を確認するこちができるアプリです
アプリはなんでもいいので記録して折れ線グラフをみられるものがモチベを保つことができて良いかもしれません
このアプリは壁紙？も変えることができるので飽きるとデザインを変えたりしています
今はこれ↓
こうやってグラフを見ると上下しながらなだらかに下がっていってるのがわかります
つまりその日一日の体重の変化が変わらなくても1ヶ月続けると確実に減っていることが一目瞭然！
これをみることでモチベが保てたと思います
メモとして記録に残す
アプリに登録したり写真を撮ったりする以外にモチベが保てたと思うことはダイエットに関してメモを取ることです
ダイエット日記！という大それたことではなくメモ
毎日でなくても今の自分の心情や経過、どんな食事をしているかなどなど
停滞期にこのメモを読み返して自分はこんなに継続できていて着実に体重も減っていっている！と自己肯定感を上げていました
私は朝活の時にバレットジャーナルを書いています
詳しくはこちら↓
その項目にダイエットを増やして毎日ひとこと日記みたいにメモを残しました
この程度のメモです
本当に何も書くことがない時は「順調」「停滞中」とか一言だけ書いてる時も笑
こういうメモはモチベ上がります！
数字で見ると減っている実感も湧いてくる
頭で思ってるだけよりも書くほうが願いが叶う率が上がるので最終目標も何度も書いてます
そしてこのメモは自分への励ましなのであまりマイナスなことは書かないようにしています
これはダイエットだけじゃなくて他の項目でも、ですがとにかく自分の気持ちがプラスになるような文章を心がけて書いています！
こうやって自分を励まし続けています◎
ウエストを測る
これは停滞期で体重が動かない時にやっていました
毎日頑張っているのに体重が減っていない時は本当に辛いです
でもそういうときにウエストを測ってみると以外と細くなっているんです
ポイントは毎日測らないことです
時々測ってその減りをみてニヤつく、という感じ笑
体重はその時の水分量とか身体に残っているものの影響で変わってきますが、ウエストってやっぱり時々測るとちゃんと着実に減っていってます
なのでモチベが下がりかけたらウエストを測ってニヤニヤする
これが大事だと思います◎
とにかくいつでも自分の気持ちを上げていく、自分を褒めるのが続ける秘訣かもしれません
仲間に話して褒めてもらう
これはダイエットを継続する上でかなり重要でした
私は新しい職場でであったNさんに教えてもらってダイエットを始めたのですが、このNさんに毎回減った報告をしたり相談することでモチベを保てたと思います
特に5キロくらい痩せた時って自分では身体の変化を感じてるのですが、周りがみてもあまり変化がないんです
そんな時にNさんにすごい細くなってる！頑張ってるやん！すごい！数ヶ月でこんなに痩せるなんてすごいことやで！などなど
毎回すごく励ましてもらいました
これが私にとってのやりがいに繋がりました
そのうち他の方たちも頑張ってる！って褒めてくれるようになってなお頑張れるようになりました
残念だったのは近すぎる人、例えば娘とか長年の友だちは私の容姿にさほど興味がないので何も言うてくれませんでした笑
褒めてもらう相手は選んだ方がいいです笑
旦那にも半強制的に経過報告して褒めてもらってました
とにかくモチベを上げるために周りの人に褒めてもらう
これでなんとか続けられている気がします◎
まとめ
番外編としもうひとつ
私はこんななスタイルになりたい！という人の
YouTubeを毎日みていました
ダイエット企画をやっている人ではなくて生活スタイルも素敵やな、と思う人のYouTubeです
そういうYouTubeもモチベが上がると思います
とにかくなんでもいいんで自分の気持ちが上がるものを見つけて取り入れていくのがいいかと思います
あと、いろんなダイエット講師の方がYouTubeなどで情報発信しているかと思いますが、この人！という人オンリーでやるのがいいと思います
ダイエット講師によっていうことが全然変わってくるのでとにかくこの人！と思った人を信じてそのやり方を徹底する
私はNさんに教えてもらった松田リエさんのやり方を徹底的に参考にしました
この方は看護師、保健師の資格もあるので安心して参考にしていいと思います
松田さんの書籍やYouTubeをみて栄養についてとても勉強になりました
そしてこの方の提唱している食べるダイエットは続けたら必ず痩せます！
職場のクリニックの院長も松田さんの本を参考に食事しだしたら2〜3キロ落ちたそうです
院長、別に痩せる気なかったそうですが笑
ちなみに60代のおっちゃんです笑
結局栄養をしっかり取ることが大事なのかな？と思います
そして大切なことは続けることだと思います
私はゆるくなってますがまだまだダイエットを継続しています
最近はストレッチと筋トレもするようになりました
自分の身体が変わっていくのは楽しい！とこの歳になって気づきました◎
みんなでぼちぼち継続していきましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました
今回のブログもとても参考になりました。
（カレンダー機能に体重を記録しているだけだったので）
紹介して頂いたアプリを活用していきます！
ベルトの穴が一つ奥にいくようになったのですが、
座ると苦しいんですよね。まだまだです。
なつbonさんが忙しいの分かってるのに、
ついついインスタにコメント入れてしまって
気を遣わせてしまってこちらこそごめんなさい。
たわいもないことをコメントしてしまう事が多々なので
サラッと見て下さい。お返事は無くとも大丈夫です。
これが伝えたくてコメント入れました。
eye.ieさんへ
いつも私のインスタやブログを見ていただきありがとうございます！
eye.ieさんのいいねやコメントが更新の糧になっています。
今回ご紹介したアプリはとてもシンプルなので使いやすいですよ
ぜひ継続できるように記録してモチベーションを保ちながらボチボチ続けてください！
ベルトの穴の変化、めっちゃわかります！
私も白衣のパンツのウエストが少し緩くなって折り返して履いた時はちょっとづつ痩せてきた、と実感が湧きました
そういうちょっとした変化が大事ですよね♪
すごく頑張ってますね！
コメントについて、本当にお返事遅れてしまいすみませんでした汗
本当に嬉しく思っています！
たわいもないコメントこそ本当に嬉しいんです！
今後もなんでもないことでもコメントしていただけたら嬉しいです( ´◡͐`)
今後ともよろしくお願いします。
ダイエットの進み具合も教えていただけると嬉しいです♪
ではでは！
今日（8/30）の体重が…ってインスタを見てここへ来ました。
なつbonさん、どんまいです！この日の記事に書いてあるじゃないですか！
今は内膜症のこともあるし、体が栄養を必要としているんですよ。
だから無理せずにぼちぼち（この言葉好きです）一緒に頑張りましょう。
アプリ早速、使っています。クマちゃんに褒められるよう頑張ってます（笑）
体型の写真ですが、どうやって撮ってますか？
スマホ片手にはなかなかうまくいかなくて鏡でチェックするのみに終わっています。
今の自分は首元と鎖骨が華奢になってきたのが分かります。
なつbonさんみたいに全体的にすっきり見えるにはまだまだ努力が必要です。
今日ここへ来て、なつbonさんからの返信に気づきました。
こういう仕組みになっていたのですね（汗）
私の方こそ気づくの遅くなってしまってごめんなさい。
嬉しいお言葉頂けたので（迷惑にならないように）これからもコメントさせてもらいますね。
副作用の出てしまった手の具合はどうですか？心配です。
一番大事なのは自分の健康です。
とにかく無理はしないで治せる時にきちんと治しておきましょう。
健康であればまたモリモリ頑張れますからね。
（私も内膜症で２回手術してます。他人事とは思えません）
ではまた ^^♪
eyeさん最近自分で書いておきながらモチベがなかなか上がらなかったんです笑
eyeさんのおかげで取り戻せそうです！
体調不良とかメンタルの低下で物事がうまく回らなくなったり生活が乱れたりと色々ありますね
薬を完全にやめて手のこわばりは少しマシになりました
でもやっぱり関節の痛みはまだ続いてます
そんな簡単に消失するとは思っていませんが辛いですね泣
薬をやめるとまたちょっと不正出血も始まってしまって…もう生理はいらない！と思ってしまいます
でも私の歳で生理が終わるとまたそれで更年期症状が出てしまいそうでそれも怖い
ほんと、ぼちぼちとやります
eyeさんが内膜症で手術までしてると書いてあってびっくりしました
内膜症は外からは見えない疾患なので理解してもらうことも難しいし大変ですよね
共感してもらえて嬉しかったです！
お互い健康に気をつけて過ごしましょうね
ところでダイエットですが、くまちゃんのアプリ使っているんですね！
毎日くまちゃんがコメント言ってくれますね笑
体型の写真は鏡に映してスマホで普通に撮っています
トップスを捲り上げて胸の下で固定して（ブラジャーに裾を捩じ込んで固定してます）パンツは腰骨のところまで下げてお腹周りがしっかりと出るようにしてから
正面と左右の3枚をいつも撮っています
記録用なのでだいたいスタイルが撮れていたらいいと思います◎
鏡でのチェックは毎朝やってますが、たまに時間に余裕がある時やちょっと細くなった？と変化を感じた時に撮っておくと
記録になって後で見返すと体型の変化の参考になります
首元と鎖骨が華奢になると印象が変わりますよね！
すごい努力されてるんだと思います！
最初のころはそういう自分にしか気づかない変化しかないけど確実に身体が変わっていってるんですよね
小さな変化を見逃さずにぼちぼちとやってください！
私も引き続き体調を見ながら目標体重まで頑張ります！
いつもコメントありがとうございます♩
またいつでもお声がけしてください(^^)