まず1週間は我慢してみる
お菓子を食べることが習慣化されている人はまず1週間我慢してみる
人の味覚は2週間で変わると言われています
なのでまずは1週間我慢
そしていけそうならそこからもう1週間やめてみるとあら不思議
あれだけ好きだったお菓子がなくても大丈夫なマインドになっています◎
これは冗談じゃなくて本当！
私はお昼ごはんのあとや晩ごはんのあとにいつもお菓子を食べる癖がありました
とりあえず我慢してみると毎回食べていたお菓子がなくても平気になったのです
たまに娘が美味しいお菓子を食べていて『一個食べてみる？』と誘われることがあるんですが、娘との親子関係性の維持のためにそういうお菓子は食べて娘と共感するようにしています笑
でも今まではそこからタカが外れてばーっと食べてしまっていましたがそのひとくちで終わるようになりました
子育て中のダイエットは子どもからの誘惑もありますがノリの悪さで険悪にならない程度のマインドでいきましょ〜
毎日ソイラテを飲む
コーヒーはたくさん飲むとカフェインの取り過ぎとか胃腸を痛めたりするのでダメですが1日2杯程度のコーヒーは脂肪の燃焼にも効果があって良いとされています
特に私たち40代は女性ホルモンの乱れで身体の不調が出てきたりするお年頃
なので私は毎日2杯ソイラテを飲んでいます
飲むタイミングは朝起きてレモン白湯を飲んだあと
夏は暑かったのでアイスにして、冬はホットで
今まで豆乳は苦手で飲んでいなかったのですが、牛乳はもっと苦手なので今回のダイエットを期に試してみることにしました
感想はもったりとして甘くて美味しい！
甘味料などなくてもしっかりと甘みがあるのでとても幸せな気持ちになります
ダイエットを始めた頃は（今でも）朝起きた時のソイラテを楽しみに夜眠りについていました笑
豆乳はタンパク質も豊富で牛乳よりもカロリーも低く、さらに牛乳よりもお値段が安い！
常温で長く保存できるのもいいです◎
朝飲んだら次に飲むのは昼ごはんのあとのおやつタイム
というかダイエットでしっかりと体重を落としていた時はソイラテがおやつでした
最近はダイエットの速度は緩めにしているので（目標体重まであと2kgがなかなか進まない汗）ソイラテとおやつを食べるようになりました
集中して痩せたい時はソイラテをおやつ代わりにするとダイエットの辛さが激減します◎
おすすめのおやつは干し芋とナッツ
とはいえどうしてもおやつが食べたいという欲が止まらない時もあります
そういうときは素焼きナッツをひとつまみ小皿に入れてソイラテのお供に食べていました
でもね、ナッツばっかり食べていると飽きるんですよ
そして甘みのあるものが食べたくなる！
そんな時は干し芋を冷凍室に忍ばせておいて少しだけ食べてました
干し芋は甘みがあってとても美味しいです！
今ままでの人生で干し芋を食べたことがなかったので嬉しい発見でした◎
そもそもサツマイモがあまり好きじゃなかったので食べる機会があまりなく
冷凍保存してると欲しい！と思った時に食べることができて良きです
蒸したさつまいもと枝豆
最近は市販の干し芋がちょっとお高めなので普通にさつまいもを買って蒸し器で蒸して食べています
ただ注意！
さつまいもは炭水化物量が多いのでいっぱい食べると太ります！
ただ食物繊維も豊富なので私はおやつとして輪切りにしたさつまいもを2つくらいじっくりと味わって食べてます◎
炭水化物が多いので白ごはん代わりに食べることもできると思います
私は甘いものをご飯がわりに食べるのは苦手なのでおやつとしてちょこっとつまんでいます
甘いものが大好きな方はそういう調整方法もおすすめです◎
そして酒飲みの私として夜の晩酌のおともに枝豆を食べています
最近は時々麒麟の糖質0の350mlを1本飲むことが多いのですがこの時に枝豆を食べて楽しんでいます
枝豆にはダンパク質やビタミン、カリウムなどダイエットに適した栄養が豊富に含まれています◎
さらに肝臓でアルコールを分解する時に欠かせないメチオニンが含まれているのでお酒を飲む時にピッタリのおつまみです
まとめ
今回はダイエット中のおやつについて書きました
気づけはダイエットを始めて半年立ちますが本当にスナック菓子を食べなくなったし欲しいと思わなくなりました
中毒のようにポテチとチョコレートを食べていたのが嘘のようです
ポテチも娘のを一口もらうとそれで満足…というか味がしょっぱ過ぎて逆に一口で十分という感じ
人の味覚って変わるんですね
それでも口寂しい時はもちろんあるので栄養価の高いおやつを食べることで身体にも良きです◎
最近は娘にもスナック菓子ではなくさつまいも食べよーと誘っています
ただ、今娘と週末のスタバにハマっています
私が飲むのはそこでもソイラテなんですが、やっぱりスタバに行ってしまうとついつい甘いものも注文してしまいます…
私がよく食べているのはバナナの米粉マフィンです
炭水化物が半端なく高いのですが、たまに食べる分だとそこまでダイエットの影響はなさそうです
というか食べる時は食べる！でもその後にちゃんと調整するとリバウンドなく痩せることができます！
結局なんでも過ぎるのが良くなんだと思います
楽しく食べて楽しく体重管理をしたいです！
最後まで読んで頂きありがとうございました♩
こんにちは！なつbonです
ダイエットを続けるときにぶち当たるおやつ問題！
私は2月にダイエットを始めてからいわゆるスナック菓子を食べなくなりました
お菓子大好き女子のお悩みを解決します◎