こんにちは！
ワーママなつbonです
9月に入り頃コロナ感染が拡大していますね
私の職場の職員も次々にコロナに感染してお休みしています…
来院する患者さんも熱感があるな、とかいつもよりふらついてる？とバイタル測ったら高熱でSPO2も下がってる、ということが2〜3回ありました
ご老人は自分の体調の変化に鈍感になるみたいですね
その後コロナ陽性が発覚することも多々
一応マスクを着用して働いてはいるけど介助が必要な患者さんが多いので結構濃厚に接触しているので私も毎日ヒヤヒヤしながら検温しています
ちなみに今の所体調の変化もなく元気に働けていますが明日は我が身
まだまだ気を抜かずに感染予防をしていきたいと思います
そこで題名の腸内環境がよくなってきた話です
好きなものを好きなだけ食べて飲む生活を長年してきたのですが、お酒を毎日飲んでいるせいか便通は毎日あったんですけど毎日下痢でした
これは刺激物を食べたりお酒をたくさん飲んだり、そういう影響だと思います
薬もしょっちゅう五苓散という漢方を飲んだり胃薬を飲んだり二日酔いで吐き気どめを飲んだり…という生活でした
1番嫌だったのがお昼ごはんを食べた後に数分後必ずすごくお腹が痛くなってトイレに駆け込むことが習慣化していたことです
とにかくおしゃれなお店にランチに行っても食べたあとはすぐにトイレにいくのがしんどかった
原因は結局わからなかったんですけどとにかく毎回そんな状態になっていました
色々考えてコーヒーのカフェインが原因？と思って一時期やめていたのですがやめてもやっぱりお腹を下すので直接の関係性はなかったと思います
現にいまは毎日2杯コーヒーを飲んでいますが特に下痢になることはないので
今年の2月に突然思い立ってダイエットを始めたのですが、始めたダイエットが栄養をしっかりととって食べて痩せるダイエットです
お酒もとりあえず2週間やめてみることにして3食の食事を見直して3ヶ月で−5kgするするっと落ちました
お酒をやめたことと食べるものを変えただけですーっと体重が落ちていって自分でもびっくりしたのを覚えています
とはいえ、しっかり3食食べているのでむしろいつも満たされている状態でストレスはありませんでした
それに加えてびっくりしたのが食べたらすぐにお腹が痛くなって下痢をするルーティンが亡くなったんです！
食事を変えた後も軟便は続いていたのですが下痢ではないし、腹痛もなくなりました
ランチを食べに行ってもトイレに駆け込むことがなくなったんです◎
毎日の食事のルーティンの中にヨーグルトがあるのですがこれも腸内環境を整えてくれているのかもしれません
そしてもっと健康的な便を出したいと思ってビオフェルミン、ミヤBM、ビオスリーなど色々試してみて私にはビオスリーがあっていることがわかりました
ビオスリーを飲み始めてちゃんと1日1回腹痛に襲われなくともスルッと便が出るようになりました
腸内環境が良くなってくると毎日調子がいいですね
感染症が流行っている今腸内環境を整えて免疫力を上げるのはとても大事なことだと思います
サプリで補強するのではなくやっぱり毎日の食事で取りたいものです
私が毎日食べるようにしているのの一つは発酵食品です
納豆、キムチ、塩麹の漬物、お味噌汁です
納豆とキムチは毎朝取るようにしています
お漬物とお味噌汁はお昼
そのほかに
サラダ、キノコ類は意識して毎日摂るようにしています
サラダは買ってきたレタスやサニーレタスを洗ってちぎってタッパーに入れておいてほぼ毎食そこから食べています
食物繊維は腸内細菌の餌になるのでしっかり食べるように心がけています
朝からお腹が空いていたり余裕がある時はこんな感じの朝ごはんです
お米は食べず朝はオートミール
その上にどんぶりのように色々と作り置きした具材を載せてます
ヨーグルトにはきなこと蜂蜜をかけて食べています
サラダにはきのこを炒めた作り置きと人参らぺをのせてドレッシングなしで食べています
時間がない時や食欲がそこまでじゃないときの朝ごはんはこんな感じ
この写真は作り置きのガパオを乗せていますがここに納豆とキムチを乗せて卵を乗せるだけの時もあります
どちらにしても食べないで出勤することはまずないです
しっかりと栄養をとって出かけるようにしています
こういう栄養を意識した食事を摂ることで本当に体調が変わったと実感しています
タンパク質をしっかりとるとお腹が満たされてお菓子などの間食をしたいな、と思わなくなりました
たまに間食をしたい欲が出てしまうのはお酒を多めに飲みすぎた時とやっぱりタンパク質が足りない時だと思います
お酒を減らしたことで睡眠の質も上がり夜はしっかりと寝ることができているのでここ数ヶ月は劇的に体調が良くなりました
身体は食べたものでできているとよく言われますが私もそれを実感しています
作り置きも慣れてくると便利で美味しく節約にも繋がっているのでこれからも続けて行きたいと思います
コロナの感染もしっかりと自分の身体をメンテナンスしながら予防していきたいと思います
これといった薬がない今、自己免疫を信じるしかなくなってきましたもんね汗
看護師をして思うのは色々な病気があるけれど、生活習慣病はそのなの通り習慣でなってしまうものだと思います
自分の身体に興味のない人はいくら薬を増やしてもよくなるどころか悪化していくことがとても多いです
もっと自分の身体に興味を持ってメンテナンスしていきながらぼちぼちやっていきたいです◎
手洗いうがいという基本的なことはしっかりやって感染予防もしましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
また次のブログでお会いしましょ〜
コメントを残す