普段朝は7時に起きるのが習慣になっていました。
主婦としては遅めの起床かもしれません。
夜に洗濯を部屋干ししてから寝るようになったのですが、その時に半乾きの匂いが気になって除湿機を購入したんです。
そしたら朝には分厚い綿のロンT以外は結構しっかり乾いてくれるので、朝の洗濯の時間が短縮されました。
だから7時に起きても余裕で8時過ぎに出勤できていました。
4月に入ってとあるインスタグラマーさんのダイエット企画に参加しようと決意。
でも私は絶対に仕事帰ってからは運動できないと思って、とりあえず朝の３０分でできる運動をしようと早速実行。
その３０分は気持ちが上がるYouTube（中田あっちゃんとかリベ大とか大好きな怪談など）を聴きながらストレッチと筋トレ、有酸素運動をしてきました。
朝6時半に起きて運動をする、というのを習慣にしていくと仕事も効率的に動けている気がします。
いつもギリギリで出勤してバタバタスタートだったのですが、早めに出発しているので余裕を持って仕事をスタートできています。
朝ごはんはいつもトーストを食べていたのですが、最近はサラダとゆで卵を食べるようになりました。
お昼もカロリーの高いものを避けてかさ増ししながら満足を得るようにしています。
こちらはある日の昼ごはんなんですが、キムチチャーハンですが白ごはんは小さなお茶碗にこもり一膳
です。
でもえのきや玉ねぎ、にんじんを多めに入れて量を多く作ってます。
ポイントは小さなお皿に盛ることですかね笑
視覚的にも満足感を得るためになるべく小さなお皿を選んで盛り付けてます。
あとはお味噌汁やスープも作るようにしています。
これもお野菜をたっぷり入れることで満足感があります。
昼ごはんのあとについつい食べてしまう甘いもの…
これもせっかく朝から頑張って運動してるので我慢、といきたいですがやっぱりなんか食べたい！
ということでゆで卵を作っておやつ変わりに食べるようになりました。
夜ご飯も変わりました！
家族は唐揚げやとんかつなど好きなのでもちろん作るのですが、自分用に胸肉の料理を準備して私はそれを食べるようにしています。
なんせお酒が大好きなのでビール、焼酎、レモンサワー、ワイン、日本酒など色々飲むのでその分カロリーを下げるような献立を意識して作るようになりました。
朝6時半に起きて運動しだしてから、夜もしっかり睡眠が取れるようになったし自律神経が乱れていて調子悪かったのも改善してきた気がします。
身体を動かすことでこんなに精神的にも変化が現れるとは思ってなかったので驚いています。
まだ１ヶ月も続いてないし、そもそも体重の変化が全くなくて意味があるのかないのかわからないんですが、背中のお肉を取れたかな？とか筋トレの回数がどんどん増えて最初の頃に比べると色んな筋トレができるようになったのは変化かな？と思います。
朝の早起き、もし６時に起きる習慣ができたらもっとできることが増えるのかもしれません。
でもとりあえず30分早起きするだけでこんなにも変化があったのがすごいな、と思いますし今後も年齢を重ねてホルモンバランスも崩れていくだろうし続けて行きたいと思います。
特に明日から緊急事態宣言が発出されるのですが、だらだらせずにリズムを作って怠けさせてあげるときとしっかりと頑張る時のメリハリをつけたいと思っています！
最後まで読んで頂きありがとうございました♡
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