では最初にその方法をご紹介したいと思います
- メインのタンパク質の種類を考える
- ワインか日本酒にして必ず旦那とシェアして飲む
- 炭水化物は控える
- サラダを多めに準備しておく
- 炭酸水を用意しておく
- おまけ
私はこの5つを意識することで一時的に体重は増えてもきちんと戻るようになりました
こちらのグラフは8月のとある週末に飲み過ぎ食べ過ぎをした図となります汗
57kgで安定していた体重が一気に58kgまで0.6kg増えました
そこから上がり下がりを経て１０日後には減り始めます
トントン拍子に体重が減って56kg代に突入しました
毎週末飲んで食べているにもかかわらずなぜちゃんと痩せていくのか
ちなみに娘がラーメン好きなので週末はラーメンを食べにいくことが多いです
それではひとつづつ解説していきます
メインのタンパク質を肉か魚にする
週末は私の唯一のお楽しみです
1週間頑張った自分を癒す日になるので夜ごはんは食べにいくかテイクアウトするかお惣菜を買うかのどれか
その時に買うものでそこまで体重増加にならずまたすぐに体重を戻せるかが決まると思います
私がいつも選ぶのは
- お造り
- ローストビーフ
- 焼き鳥
- 焼肉
のどれかです
例えば揚げ物、ピザ、お寿司、バケットなどは我慢します
そして大袋のサラダやトマトなど食物繊維を買います
副菜としてひじき炊いたんとかほうれん草の胡麻和えなど、家にあればそれをなければお惣菜で買います
シンプルに調理されたタンパク質を取ることで満足感が得られるのでそこから色々と食べたくなる欲を消すことができます◎
個人的に超おすすめのアミ焼き大将
これがあると買ってきた焼き鳥がとっても美味しく食べられます♩
これに日本酒が今1番大好きな晩酌です！
ワインか日本酒にして旦那とシェアする
お酒選びはいつも悩みます
太っていた時に飲んでいたいわゆる蒸留酒、ウイスキーや焼酎は割って飲むんですけどとにかく酔っ払ってしまうとほとんどお酒の状態で飲んでいたりします
で、結局飲みすぎる
それならカロリーは高いけどワインや日本酒を飲む方がいい感じに酔っ払えて食事も美味しいし今の自分に合っているなと思いました
これは私の身体で実験下に過ぎないのでなんのエビデンスもありません笑
でも毎週ワインか日本酒750mlを旦那とシェアして飲んでいますが今の所劇的な体重増加は見られません
翌日にデトックススープを飲んで浮腫んだ水分を排出していることももちろんあると思いますが、私の統計では大丈夫です
旦那とシェアしているので厳密にどちらがどれだけ飲んでいるかわからないけど、私は多分300mlくらいしか飲んでいないと思います
あとはお酒をストックしないことも大切
お酒のストックがあると次から次に飲んでしまうので、その日に飲む量だけ購入して飲み切ってしまう、というのが大切です（飲み過ぎ防止）
炭水化物は控える
これはかなり意識しています
というのは飲むと炭水化物が欲しくなる！多分これを読んでいるお酒好きのあなたなら共感してくださると思います
とにかくラーメンやおにぎりやお茶づけなんかが食べたくなるんですよね
私が太っていた頃は必ずと言っていいほど辛ラーメンや中本のインスタントラーメンを常備して食べてました
これが本当に美味しい！
でもこの行為が体重増加に拍車をかけているのは明白！
なのでそうならないようにタンパク質をしっかりとってお腹を満たしておくことを意識しています
しっかりタンパク質を取ると満腹感で満たされるのでいつまでも色々食べたくなる現象を抑えることができます◎
サラダを多めに準備しておく
サラダは食物繊維をしっかり取るために欠かせません！
出来合いのサラダだと味気ないのでカイワレやトマトなどプラスしてちょっと豪華でもりもりのサラダを準備してオリーブオイルと塩をかけて食べています
本当に面倒な時はサラダについているドレッシングをかけて食べる時もありますが、その時は本当にちょろっとかけるだけにしています
ぶどう糖果糖液糖という甘味成分が入っていてこれが入っていると美味しいな〜と感じていっぱい食べたくなってしまいます
ぶどう糖果糖液糖をたくさん取ると肥満の原因にもなるのでできれば取らない方向で
厳密にやっているわけじゃないけどなるべく避けるようにしています
慣れてきたらオリーブオイルと塩とシンプルなドレッシングがサラダが美味しかったりします
フランスではレストランやカフェに入るとテーブルごとにオリーブオイルと塩胡椒が置いてあって自分でドレッシングを作って食べたりします
ちょっとしたことも習慣化されると日々のことになるので変えていけるところは小さなことでも帰るとダイエットの進み具合も加速すると思います
炭酸水を準備しておく
これはチェイサー的な意味もあるし、酔っ払ってきたらお酒でも炭酸でもどっちでもわからなくなるんじゃないか、という私の理論に基づいて用意しています
ずっと日本酒とかワインを飲んでいたらちょっとシュワシュワしたものが欲しくなってきます
そんな時に冷蔵庫にビールとか酎ハイが入っていると飲んでしまう…
なので炭酸水を置いておいて飲むのです
炭酸水は水なので脱水を防ぐこともできて一石二鳥です◎
私は最近ソーダストリームを購入しました
浄水したお水を入れて冷蔵庫で冷やしておいて必要な時にソーダを作って飲んでいます
今までケースで炭酸水を購入していてお金も場所もゴミも大量だったのですがソーダストリームのおかげで全て解決◎
お酒好きさんだけじゃなくても炭酸水は飲みやすくて水分を取れるのでおすすめです！
まとめ
ダイエットを継続しながら美味しいものを食べてお酒も飲む
ダイエットって我慢の連続だと思っていましたが実際に食べるダイエットをしてみてしっかり栄養のあるものをバランスよく食べると食事を楽しみながらちゃんと痩せられるんだ、ということがわかりました
ちなみにこの記事を書いている前日は家族で宇治に観光に行ったのですがラーメン食べて抹茶アイスを食べて夜はちょっとお高いスーパーで買った美味しいお惣菜をたらふく食べて美味しいワインを飲んだのですが0.4kgの増加で抑えられてました！
今日は一日デトックススープで調整して、明日からまた通常の食事に戻します
こうやって日々調整しながら今後も目標体重まで頑張りたいと思います
最後まで読んでいただきありがとうございました！
また次のブログでお会いしましょう♩
こんにちは！なつbonです
私はこのブログで何度も言ってますがお酒大好き！食べること大好き！です
それでも−12kg落として継続しつつ今もちょっとづつ痩せている方法5選をご紹介したいと思います♩
ぜひ最後まで読んでいただけると嬉しいです