ダイエット

【40代運動なしで−12kg】毎日の食事ルーティンを決めると痩せていく話【ワーママなつbon】

なつbon

こんにちは！なつbonです

−12kg減ってからリバウンドなしで3ヶ月ほど経ちました

お酒が大好きなので以前より減ったものの毎日の晩酌を始めてしまいました汗

ここのところ仕事で色々あったり季節が変わって心が乱れがちでついつい食事やお酒に走ってしまうなつbonです…

急に寒くなってきたのでビールより日本酒やワインをよく飲みます

お鍋やおでんがまたお酒に合う！

そんな季節がやってきました

何のお酒がダイエットに向いてるの？

はい、お酒は太ります！

今回のダイエットで飲んで太らないお酒というのはないな、と実感しました

と、言うのはダイエットを始める時にとりあえず断酒を決意

数週間お酒を飲まずに過ごしました

食事も変えていったのですが、お酒をやめたことで体重減少が加速したと思います

お酒単体、というかお酒を飲んで酔っ払うとスナック菓子やアテが欲しくなる

あと1番美味しい〆のラーメン

これが太る原因となっている気がします

お酒は翌日しっかりとデトックスするとむくみが取れて体重が戻るのですが、やっぱり単純に食べすぎる傾向になるのでカロリーオーバーで痩せにくくなる気がします

蒸留酒の方が太らない、とか言いますけど結局いっぱい飲んだらどんなお酒も太ります

これも実体験で感じること

そう、太らないお酒はない、が答えだと思います

飲み方と量

さあ、飲むぞ！と思う時に用意する食事の内容でも太りにくい飲み方につながります

例えばパスタ、ピザ、餃子、唐揚げetcこの辺りで晩酌を始めたら終わりですね

これらは本当にお酒に合います！

お酒が進む進む…

以前の太っていた頃の私はこれらの食事でお酒を飲むのが大好きでした

パスタはワイン、ピザと餃子はビール、唐揚げはハイボール

最高！

でもこれを繰り返して私はどんどん太っていきました

痩せてからお酒と共に食べるもので太らずにお酒も楽しめることを発見

では何をお供にお酒を飲むと太りにくいのか

私の独断と偏見で発表します

  • 焼き鳥
  • お造り
  • ローストビーフ
  • エビやホタテを網焼きにしたもの

これらに必ずたっぷりのサラダをつけて飲んでます

2月からダイエットを始めて最初の数ヶ月はお酒を控えていたけど、安定的に体重が落ちだしてからは少しづつ晩酌もしていました

その時から食べているものです

お気づきの方はお目が高い！

このお供は全部タンパク質です

ダイエットを始めてからタンパク質を意識するようになったのですが、しっかりとタンパク質を食べているとお腹いっぱいになるのにう太りにくくなります

意識すべきはカロリーより栄養

ダイエットを機にグルテンフリーの食事を意識するようになりました

家にある粉物は小麦粉から米粉に変更

パン大好きっ子だったのをオートミールに変更

お米は白米から16穀米に変更

まずそんな感じで食事の基盤を変えてパスタが食べたくなったら米粉で作られたパスタを使ったり唐揚げ風も米粉で作っています

結局何かを減らしたり抜くよりも栄養をしっかりと取っている方がどんどん痩せていくということがわかってからは◯◯ダイエットという言葉に踊らされることはなくなりました

今まで色々とダイエットを試してきたけど結局減ってもまたリバウンドしてしまうんですよね

だって毎日もやしばっかり食べてたら飽きるし、りんごだけなんて味気ない

続けることがそもそも不可能なんですよね

バランスの良い食事

栄養たっぷりの食事を取っていれば余計なものを食べることがなくなり身体の調子もとても良くなりました

なのでカロリーより栄養！

しっかり食べても栄養のバランスが整っていたら痩せていきます◎

関連記事【40代からのダイエット】半年で11kg痩せた私が使っている調味料を紹介します！【ワーママなつbon】

私の晩酌の仕方

平日は仕事もあるし週末に作った作り置きやカレーなどで過ごします

私は木曜日と土曜日が半休なのでその2日は晩酌の日と決めてお酒を飲む準備をしています

普段も飲むのですが麒麟の糖質0の350mlを1本飲むくらい

木曜と土曜はワインか日本酒を飲んでいます

木曜日は焼き鳥の日

鳥ピンの焼き鳥が大好きなのでそこで買ってきた焼き鳥を網焼き大将で焼いて食べるのが定番


私はこちらを使っています

これはお値段以上！

焼き鳥以外もホタテやエビを焼いたり、お野菜を焼いたりと晩酌にはかなりおすすめの商品です

これで焼きながら日本酒を飲むのが至福の時

そして土曜日はお惣菜の日

土曜日は料理はしません！

出かけ先でテイクアウトしたりライフでお惣菜を買って晩酌します

土曜日はお造りかローストビーフ

そして網焼き大将をだして帆立をやく笑

ホタテは冷凍のものを常備しています

水道水で解凍して焼くだけ

オリーブオイルと岩塩をかけて食べると最高です◎


ダイエットにも晩酌にもピッタリ♩

貝柱のお造りも大好きですがワインの時はボイルを焼くのがおすすめです

基本的に盛大に飲むのはこの2日と決めています

以前は毎日ワインや焼酎などなど大量に飲んでいたのでこうやって日にちを決めるのは大切だと思っています

そして1週間にメリハリがつくので節約にもつながると思います

気持ちの赴くままにお酒とアテを買って飲むんじゃなくてここまで頑張って木曜と土曜に楽しむ、と決めてから平日の仕事も頑張れるようになったと思います

楽しみがあるのっていいですよね♩

まとめ

頭の中にこれを食べると太らない、と言うか痩せる！と言う食材のパターンがインプットされていたら多少食べ過ぎたり飲みすぎてもちゃんと取り戻すことができます

思うんです

ダイエットを決意して頑張っている人は基本食べることが好き

飲むことが好き

なのでそれを我慢してまいに辛い思いをしながらたとえ痩せたとしても楽しく暮らせているとは言えないですよね

私がまさにそうです

痩せたことは本当に良かったと思いますがもし食事制限するダイエットや（嫌いな）運動を毎日何時間もやるダイエットだったら絶対に疲れて諦めてドカ食い、ドカ飲みしてリバウンドしてまた自分を責めて自己肯定感が下がる…と言うループが待っていそうです

とにかく栄養を取って健康を取り戻す！

そしてメリハリをつけて人生を楽しみながら痩せる

それが理想だと思います

これをしたら痩せる！と言うのはないかもしれないけどバランスよく栄養を取れば痩せる！と言えます

最後まで読んでいただきありがとうございました！

また次のブログでお会いしましょう♩

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natu-bon
【40代のシゴトとクラシ】を運営していますnatuと申します。 子育てが一段落した今年、正社員として14年ぶりに仕事に復帰することになりました。 子どもを出産してからパートとして10年間働いた職場を辞めての新生活は45歳の私にとって簡単なことではありませんでした。 そんなあれこれを色々と綴って行けたらと思っています。
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