それでは行ってみましょ〜
3位！ナッツとチーズ
ダイエットを始めた時に食べていたおやつです
量は片手1杯程度のナッツに6Pチーズ1個です
ナッツは素焼きのものを購入していました
業務スーパーのミックスナッツをよく買っていました
痩せるために大好きなスナック菓子は我慢
食後コーヒーを飲むときにナッツとチーズを食べるのが楽しみでした
ナッツもミックスナッツにすると3種類くらいのナッツを食べることができて満足感がありました
ナッツと6pチーズが相性が良くてこの組み合わせで小皿に入れてコーヒーと共に食べていました
袋のまま食べるよりきちんと小皿に盛って量を決めて食べるのも大切です
お昼にしっかりとタンパク質をとっていると小皿のおやつで充分満足感を得ることができます！
2位！チーズケーキ
−12kgのダイエットに成功してからよく食べています
甘いものってカロリーを見がちなのですが私は炭水化物をチェックしています
だいたい20g以下だったら食べてます
コンビニの小さいチーズケーキなんかは炭水化量は20g以下のことが多いです
友だちとランチの後のスイーツ！となった時、ダイエット中だから…と断るのは粋じゃないですよね
チーズケーキは比較的全体のカロリーも低いのでおすすめです
ダイエット中もダイエット成功後も甘いものが食べたくなるとチーズケーキを食べていますがこれを食べたからと言ってリバウンドした、とか翌日体重が増えた、なんてことはありませんでした
私が翌日体重が増える原因は大抵お酒の飲み過ぎかラーメンorパスタを食べてた時です
人によって太るものが異なるかもしれませんが少量のチーズケーキで何kgも太ることはないと思います
太らないからと毎日食べるとなるとそれはまた別の話
1位！！！焼き芋
私の1番のおすすめのおやつは焼き芋です！
これはほぼ毎日食べてますが太るどころか毎日の便の調子が良くなってむしろ痩せると思います◎
最近は自分で蒸すのが面倒でスーパーで売っている焼き芋を買って半分に切り、2日に分けて食べています
昼ごはんの後に焼き芋を食べてコーヒーを飲む時間が至福です♩
焼き芋は野菜なのに甘味がすごくあって甘いスイーツを食べている気分になります
でも食物繊維や栄養も豊富でダイエットをしている方にはピッタリです
私は今162cm56kgをキープしているのですが調子に乗ってお菓子を食べる習慣をまたつけてしまうと簡単に元のもくあみだと思っているので習慣的に食べるおやつには気をつけるようにしています
まとめ
今回は太らないおやつについてお話ししました
ダイエットを始めた最初の頃はとにかく継続したかったのでナッツとチーズは毎回コーヒーのお供に食べていました
1番ダイエットに効果的だと思っていたからです
実際、口寂しいだけでタンパク質を意識したしっかりとしたお昼ごはんを食べているとおやつ食べたい！という欲もなくなってきました
今は1位に書いた焼き芋をほぼ毎日食べています
焼き芋は腹持ちがいいので昼からの仕事でもお腹が空いて仕事に集中できない！なんてこともなくなりました
週末や娘や友だちと出かけた時はタンパク質や野菜などバランスの良さそうなランチを選びますが、ラーメンやパスタも食べます◎
週末に浮腫んだ分は平日いつも通りの食事に戻すことできちんと体重が戻るのでとても不思議です笑
なので楽しむ時は楽しむ！で続けてるから辛さは感じません
おやつはお酒の次に楽しみの一つ
何もかも制限してしまうと人生楽しくないし、そんなまでして痩せても嬉しくないですよね
食べたいものを限度を守って食べて楽しむのが習慣になってきました
今現在平均体重をキープしている状態です
とにかく痩せてから色々と体調が良くなったので食事は大事だな、と改めて思います
たまにはハメを外しつつ、またいつも通りに戻す
それを繰り返して楽しく体重キープを続けたいと思います！
最後まで読んでいただきありがとうございました
また次のブログでお会いしましょう♩
こんにちは！なつbonです
ダイエット中、体重キープ中のおやつ問題はストレスになりますよね
体重増加に影響せず満足できるランキング形式でおやつを3つご紹介したいと思います